FBW - trening całego ciała, wykonujesz tylko podstawowe ciczenia na wolnych cięzarach(przysiad, mc, podciaganie, wyciskanie) które angażują całe ciało. Tak co seria zwiększasz obciążenie, Kreatyna jest dobra do każdego treningu.
OKej, poczytalem trochę o tym CC . Biorąc przykład z tego : FBW (trening całego ciała): Niedziela: bez treningu - No Starches Poniedziałek: Full Body - High Starch Wtorek: bez treningu - No Starches Środa: Full Body - High Starch Czwartek: bez treningu - No Starches Piątek: Full Body - High Starch Sobota: bez treningu - No Starches 1.O ile [...]
Czyli wracamy do punktu wyjścia. Wg mnie plan dzielony nie dla ciebie jeśli nie robiłeś siadów i mc. Dalej robiłbym FBW (trening całego ciała) tylko dał siady, mc. A/B Siady/MC 3-4s Wiosło sztangą/Drążek 3s Dipsy/Wyciskanie hantli skos góra 3s Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s Chyba, [...]
mam takie pytanie ćwiczę fbw, trening mam 3 razy w tygodniu, teraz zacząłem ćwiczyć wykonując rampę w ćw na duże grupy mięśniowe, czy będę mógł ją wykonywać na każdym treningu? chyba nie ma przeciwwskazań czy lepiej np: pon ciężko, środa lajt, piątek ciężko? co myślicie o takim podziale?
tez staż to prawdziwy?bez rzadnych przerw i ciagle z dietą? skoro tak to przez rok czasu powinienes nauczyc sie czegos i samemu ulozyc plan do swoich potrzeb.dałesz do oceny fbw.trening ten polecany jest dla ludzi ktorzy zaczynaja przygode z siłownią a nie dla takich ktorzy mają rok stażu.split.
i właśnie aby tak nie było potrzebna jest dieta!skoro ostatnio robiłeś splita proponuję Ci szczerze- zrób sobie teraz fbw. trening trzeba zmieniać a to naprawdę fajny sposób. co do drążka to rób negatywy- w końcu będziesz się podciągał.
[...] wiekszych dawkach o sobie znac od 8 miesiecy nie robilem zadnej przerwy w treningach czuje ze moj organizm musi odpoczac . Co zrobic aby nie stracic tej masy po cyklu wiadomo ze dieta bedzie nadal trzymana ale chce zmiejszyc intensywnosc treniungu i zrobic przerwe w treningu na tydzien pozniej wrocic do 3 x w tygodniu fbw trening na 80 procent.
Przy treningach typu FBW trening dwa dni pod rzad nie zapewni raczej dobrej regeneracji, tzn jak komus cos wypada i nie moze to jasne,ze lepiej niech zrobi dwa dni pod rzad niz wcale, ale jesli tydzien w tydzien mialby tak cwiczyc to nie wiem czy to dobre a szczegolnie jak sie jest na piatkach gdzie ciezary sa dosc duze.
Pytaj na forum. FBW trening 3x w tygodniu co drugi dzień np. poniedziałek, środa, piątek albo wtorek, czwartek,sobota. Treninujesz całe ciało na jednym treningu, dajesz po jedym ćwiczeniu wielostawowym na każdą partię mięśniową w kolejności: nogi,plecy,klata,barki,bic,tric. Na duże partie 3serie. Na małe partie 2serie. Mozesz ułozyć dwa zestawy [...]
Moj trening fbw trening na mase dla poczatkujacych: cwicze dopiero 5 miesiac:)i pytanie , Czy mam cos zmienic czy zostawic i tzrymac sie tego co dalej???? 12,10,8,6, powtzórzen po 3 lub 2 serie na kazda partie miesni cwicze wszytko 3 razy w tygodniu.) Nogi: Przysiad tylni 3s i spiecia 3 serie po 12 ,10 ,8 powtórzen . Klata: Wyciskanie leżąc 3s [...]
Miachail ma troche inne podejscie do sprawy, dlatego tez nie bylo tam FBW. Trening powinienes zmieniac co 6-8 tygodni. wraz ze zmiana planu powinienes znacznie obnizyc intensywnosc (ciezary). zdr.
Staż treningowy 0 - w takim przypadku dobrze by było zacząć od FBW Trening dzielony wprowadź za ok 6-8 tygodni systematycznych ćwiczeń Może Ci się przyda - propozycje ćwiczeń z samymi hantlami https://www.youtube.com/watch?v=36lRCzGGB68 Masz tam sporo rożnych ćwiczeń na poszczególne grupy mięsniowe :-) Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2015-02-15 [...]
Zgadzam się z poprzednikami 2x w tyg FBW trening MT masz tak ja MMA niedawno więc na siłce możesz ćw w Czw i Sob,i na siłowni biegaj na bieżni itp,ogranicz tłuszcze i węglowodany chodź przy takiej ilości treningów WW są niezbędne do dostarczania odpowiedniej ilości energii:]
dziennik amatora
